減肥最忌諱的是暴飲暴食了，這裡的9種方法幫助你不會暴飲暴食哦~雙管齊下。

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9 Ways to Stop Overeating

Overeating is a serious problem for lots of folks. While many attribute overeating to a lack of willpower, it’smore complex than that. Scientists say people who overeat exhibit different brain activity than those whodon’t.

Fortunately, there are ways to stop overeating that don’t rely on willpower or rewiring your brain. Let’sexplore nine of them.

16 Benefits of Lemon You May Not Know About

1. Eat breakfast.
Skipping breakfast is a big no-no. Research shows people who don’t eat breakfast are more prone toovereating later in the day and have a higher incidence of coronary heart disease. Another study showedthat eating eggs in the morning can help you eat less throughout the day.

2. Slow down.
It may sound obvious, but eating slowly and mindfully is one of the best strategies for combating overeating. Eating slower helps you feel full faster.

3. Use smaller plates.
The larger the plate, the more likely you are to overeat, says food researcher Brian Wansink. Most standarddinner plates are around 12 inches in diameter. Switch to a 9-inch plate and you’ll eat less.

4. Pay attention to your emotions.
You need to become aware of your reasons for wanting to eat junk food to understand why you overeat. Forexample, maybe you eat compulsively to make yourself feel better or to combat stress. Identify your triggers,and you’ll be more likely to create personalized strategies to deal with them.

5. Exercise more.
Research shows that your responsiveness to food cues is significantly reduced after exercise. In otherwords, you’re less likely to want to indulge when you see a picture of a giant ice cream sundae.

Not to mention the fact that exercise is a keystone habit that can change your life.

6. Choose nutrient-dense foods.
“Nutrient density” means the amount of nutrition packed into a particular volume of food. For example, youcan eat a giant plate of broccoli to get the same amount of calories in a tiny cup of ice cream becausevegetables are generally more nutrient-dense.

Steer clear of foods like sweets, cheese, and soda, which don’t offer a lot of nutritional bang for your buck.Choose healthy foods like vegetables, fruits, lean meats, healthy oils, and beans instead.

7. Pack healthy snacks for when you’re on the go.
Healthy snacks are an essential tool to help you avoid overeating. Studies show that snacking on healthyfoods like almonds can help you avoid food cravings. So pack healthy snacks like nuts, seeds, fruit, andvegetables with hummus and take them with you to work, school, or other places you go throughout the day.

8. Allow for one cheat meal each week.
Cheat meals are when you reward yourself for eating healthy by splurging on something you love. Thisdoesn’t mean have a free-for-all at the buffet. But having one or two pieces of pizza is okay. Completelydepriving yourself makes it much more likely you’ll give in to food cravings and overeat.

9. Plan for setbacks.
Implementation intentions help you plan for bumps in the road. The basic setup for an implementationintention is this:

If this happens, I’ll do that.

For example, if you find yourself getting stressed and reaching for a bag of chips even though you’re nothungry, write down the following implementation intention: “If I get stressed and reach for chips, I will grab apiece of fruit instead” or “If I get stressed and reach for chips, I will go for a walk instead.” This is a powerfulstrategy that uses proven principles of behavioral psychology. A little planning goes a long way.

Overeating can be a tough thing to overcome, but these methods will help. The more you can work todevelop healthier habits, the less likely you’ll be to overeat. Take one step at a time, focus on the smallwins, and you’ll crack this bad habit for good.

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9 方法 至 停止 暴飲暴食

暴飲暴食 是 一 嚴重 問題 為 很多 的 鄉親。 而 許多 屬性 暴飲暴食 至 一 缺乏 的 意志， 它“s 更多 複雜 比那。 科學家 說 人 誰 吃得過多 展覽 不同 腦 活動 比 那些 誰 不要“噸。

幸好， 那裡 有 方法 至 停止 暴飲暴食 那 不要“噸 依靠 上 意志 或 重新佈線 您的 腦。 讓“s 探索 九 的 他們。

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1。 吃 早餐。
跳繩 早餐 是 一 大 禁忌。 研究 展示 人 誰 不要“噸 吃 早餐 有 更多 易於 至 暴飲暴食 後來 在 該 日 和 有 一 更高 發生率 的 冠心病 心臟 病。 另一 研究 顯示 那 吃 雞蛋 在 該 早晨 可以 幫助 您 吃 少 始終 該 日。

2。 慢 向下。
它 可 聲音 明顯， 但 吃 慢慢地 和 正念 是 一 的 該 最好的 策略 為 打擊 暴飲暴食。  吃 慢 幫助 您 感覺 滿快。

3。 使用 小 板。
該 大 該 盤， 該 更多 容易 您 有 至 吃得過多， 說 食物 研究員 布萊恩 萬辛克。 最 標準 晚餐 板 有 圍繞 12英寸 在 直徑。 開關 至 一 9寸 盤 和 您“LL 吃 少。

4。 付 關注 至 您的 情緒。
您 需要 至 成為 察覺 的 您的 原因 為 想要 至 吃 破爛 食物 至 明白 為什麼 您 吃得過多。 為 例子， 也許 您 吃強制 至 使 你自己 感覺 更好 或 至 戰鬥 應力。 鑑定 您的 觸發器， 和 您“LL 是 更多 容易 至 創建 個性化 策略至 合同 同 他們。

5。 鍛煉 更多。
研究 展示 那 您的 響應 至 食物 線索 是 顯著 減少 後 鍛煉。 在 其他 話， 您“重 少 容易 至 想 至 放縱 何時 您看 一 圖片 的 一 巨人 冰 奶油 聖代。

不 至 提 該 事實 那 鍛煉 是 一 拱心石 習慣 那 可以 變化 您的 生活。

6。 選擇 營養豐富 食物。
“養分 密度“ 手段 該 量 的 營養 打包 成 一 特別 量 的 食物。 為 例子， 您 可以 吃 一 巨人 盤 的 西蘭花 至 得到 該 同 量 的 卡路里 在 一 小 杯 的 冰 奶油 因為 蔬菜 有 通常 更多 營養豐富。

駕駛 明確 的 食物 喜歡 甜食， 奶酪， 和 蘇打， 哪 不要“噸 提供 一 很多 的 營養 砰 為 您的 降壓。 選擇 健康食物 喜歡 蔬菜， 水果， 瘦 肉類， 健康 油， 和 豆 代替。

7。 包 健康 小吃 為 何時 您“重 上 該 去。
健康 小吃 有 一個 必要 工具 至 幫助 您 避免 暴飲暴食。 研究 節目 那 吃零食 上 健康 食物 喜歡 杏仁 可以 幫助 您 避免 食物 渴望。 所以 包 健康 小吃 喜歡 堅果， 種子， 水果， 和 蔬菜 同 豆沙 和 取 他們 同 您 至 工作， 學校， 或 其他 地方 您 去 始終 該 日。

8。 允許 為 一 騙 餐 每 週。
騙 餐 有 何時 您 獎勵 你自己 為 吃 健康 通過 揮霍 上 某物 您 愛。 這 沒有按“噸 意味著 有 一 免費為所有 在該 自助餐。 但 有 一 或 二 件 的 比薩 是 好。 全然 剝奪 你自己 品牌 它 多 更多 容易 您“LL 給 在 至 食物 渴望 和 吃得過多。

9。 計劃 為 挫折。
履行 意向 幫助 您 計劃 為 顛簸 在 該 道路。 該 基本的 設置 為 一個 履行 意向 是 這：

如果 這 發生， 我“LL 做 那。

為 例子， 如果 您 發現 你自己 越來越 強調 和 達 為 一 袋 的 芯片 甚至 雖然 您“重 不 餓， 寫 向下 該 以下 履行 意向“如果 我 得到 強調 和 到達 為 芯片， 我 將 搶 一 片 的 水果 代替“ 或 “如果 我 得到 強調 和 到達 為 芯片， 我 將 去 為 一 走 代替“。 這 是 一 強大 戰略 那 用途 證明 原則 的 行為 心理學。 一 小 規劃 去 一 長 方法。

暴飲暴食 可以 是 一 強硬 事 至 克服， 但 這些 方法 將 幫助。 該 更多 您 可以 工作 至 開發 健康 習慣， 該 少容易 您“LL 是 至 吃得過多。 取 一 步 在 一 時間， 焦點 上 該 小 勝， 和 您“LL 裂縫 這 壞 習慣 為 好。