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如果你體重超標，但是又想快速的瘦下來，只是太晚了，那麼現在就開始鍛煉吧。

If You’re Already Overweight, Here’s How To Start Exercising

When you are overweight it can be more difficult to get started on an exercise program. Being overweightlends itself to certain issues that need to be addressed prior to starting a new workout regimen.

Here are 9 steps to do in order to correctly begin, healthily sustain, and help your chances at being moresuccessful in your exercise program.

1. Always start with contacting your doctor to see if there are particular exercises that youshould avoid.
For example, if someone has diabetes, doing exercises barefoot would not be advised. Diabetes can causedamage to the blood vessels in the feet which may prevent a person from knowing if their foot is injured. Plus, an injury to the foot may develop into an ulcer or a serious infection.

2. Find a certified personal trainer who works with weight loss clients.
It has been my experience as a personal trainer that it is generally in the beginning where most people gethurt.

People who have never worked out or have been sedentary for a while may easily get hurt when trying to doexercises they are not used to or have never done before.

Getting injured in the first few weeks of exercising can be a debilitating blow to morale and will be anotherobstacle to overcome on the road to better health. Therefore, find a personal trainer who understands yourneeds and can help you navigate an exercise program that will prevent injury and help you get to yourfitness goals.

There are many options for personal training to meet most budgets, from one-on-one, small group, to onlinecoaching.

3. One way to start exercising is to begin a walking program.
Walking is one of the best exercises for the body. In general, it is a gentle activity that can be done by mostpeople. Walking burns calories, helps prevent osteoporosis, and is free.

A walking program is a concerted effort to walk for a set amount of time each day and throughout the week.

Walking can be done every day; an example program can be Mon–Fri walk 30 minutes a day, and Sat–Sunwalk for 1 hour each day.

Make walking fun by inviting a friend or adopting a dog. You can also join walking clubs which you can findon sites like Craigslist.

4. Find an activity you enjoy and do it consistently.
Exercising doesn’t necessarily mean having to go to the gym. Gardening, dancing, or even dart throwing areall physical activities that burn calories. But in order for such activities to help you lose weight, they must bedone regularly.

For example plan to garden for 2 hours each weekend or for however long you are able, and do itconsistently. Add this activity to your walking program and be active daily.

5. Effective weight loss programs are where results are measured so that one is aware of theirprogress.
There are many ways to measure results. The usual measurements are weight, circumference, bodycomposition, and Body Mass Index (BMI).

For a new exerciser, unless you are working with a personal trainer, in which the techniques mentionedabove are the best, I advise using a more readily available tool such as your clothes and cell phone camera.

A tight pair of jeans are the perfect piece of clothing to measure yourself with to see if you are makingheadway in your exercise program. Take note how snug your jeans are, then every two weeks, check to seeif those same pair of jeans are getting looser! Take a whole body picture in your undergarments and do soevery few weeks to see if you are looking slimmer.

If you are not seeing and feeling the changes you want, go back to your program and see what you can doto create improvement. With my clients, I always advise a holistic approach which translates to: are youmoving enough, are you eating correctly, and is your mindset optimal?

Mindset is key to achieving any goal. One’s mental and emotional state can either drive one to success orimpede their efforts.

6. Prepare your mind.
Get it clear in your head why you want and need to implement this exercise program. Dig deep to find thereasons that will motivate you to succeed. The more compelling the reasons, the better your chances.

Write down these reasons so that if a moment of weakness arises, you can remind yourself why you mustkeep pushing forward.

7. Develop a success-promoting tier of goals.
This means creating short-term goals that are easily attainable that help support your long-term aspirations.

It is crucial to feel good in the beginning stages of an exercise program because this builds momentum. Oneway to increase your chances of success is to see yourself accomplishing some of your goals early on.

For example, an immediate goal could be to make a doctor or personal training appointment and go to it.Next, you may give yourself a goal of walking 30 minutes, 3 times within your first week. Let these smallaccomplishments motivate you to pursue your larger fitness goal.

8. Choose a holistic approach.
A holistic approach means to view the problem in its entirety; from its immediate effects, to its underlyingcause.

We know that weight gain is not caused by one thing. It is usually triggered by a combination of factors someof which are: not moving enough, an emotional reason, a health condition, eating too much, and / or eatingthe wrong things. Therefore, to be successful at solving the situation, a multiple of approaches must beconsidered.

In previous steps I mentioned, movement and mindset are aids to weight loss, but even more important iseating healthily.

One cannot lose weight by exercise alone because you cannot out-run a bad diet. You simply cannot burnenough calories within a day to combat a destructive eating habit.

Add a nutrition component to your exercise program and find long-lasting weight loss success.

9. Recruit people to help you stay on track.
When a person tells other people about their plans, it creates a “silent” contract of accountability. Mostpeople want others to believe that they keep their promises and are the kind of people who “do what theysay.”

There are many ways to have this type of accountability. One is to enlist a good friend or relative. Tell yourfriend that you plan to start an exercise program. Ask him or her to periodically check in on you to see howyou’re doing and to be supportive when you’re together by helping you make healthy choices.

Personally, I have used Instagram for just this type of accountability measure. Instagram has a verysupportive and engaging community of exercisers. I use this inspiring community to support my efforts inbecoming a better yogi and my aspiration of a free-standing handstand!

Follow these 9 steps and I am certain you will see change and find success in your efforts to be healthier.Good luck!

如果你體重超標，但是又想快速的瘦下來，只是太晚了，那麼現在就開始鍛煉吧。

如果 您“重 已經 超重， 這裡“s 如何 至 開始 鍛煉

何時 您 有 超重 它 可以 是 更多 難 至 得到 開始 上 一個 鍛煉 節目。 存在 超重 貸出 本身 至 某些 問題 那 需要 至 是 解決 先 至 開始 一 新 鍛煉 養生之道。

這裡 有 9 步驟 至 做 在 順序 至 正確地 開始， 健康 支持， 和 幫助 您的 機會 在 存在 更多 成功 在 您的 鍛煉節目。

1。 總是 開始 同 接觸 您的 醫生 至 看 如果 那裡 有 特別 演習 那 您 應 避免。
為 例子， 如果 誰 有 糖尿病， 幹 演習 赤腳 將 不 是 建議。 糖尿病 可以 原因 損傷 至 該 血 船 在 該 腳 哪 可預防 一 人 從 會心 如果 他們的 腳 是 負傷。  加， 一個 外傷 至 該 腳 可 開發 成 一個 潰瘍 或 一 嚴重 感染。

2。 發現 一 認證 個人 訓練者 誰 作品 同 重量 損失 客戶端。
它 有 一直 我的 經驗 如 一 個人 訓練者 那 它 是 通常 在 該 開始 哪裡 最 人 得到 傷。

人 誰 有 從來沒有 工作 出 或 有 一直 久坐不動 為 一 而 可 容易 得到 傷 何時 嘗試 至 做 演習 他們 有 不 舊 至或 有 從來沒有 DONE 前。

獲取 負傷 在 該 第一 少數 週 的 鍛煉 可以 是 一 衰弱 打擊 至 情緒 和 將 是 另一 障礙 至 克服 上 該 道路 至更好 健康。 因此， 發現 一 個人 訓練者 誰 理解 您的 需求 和 可以 幫助 您 導航 一個 鍛煉 節目 那 將 預防 外傷 和 幫助 您 得到 至 您的 健身 目標。

那裡 有 許多 選項 為 個人 訓練 至 滿足 最 預算， 從 單對單， 小 組， 至 在線 教練。

3。 一 方法 至 開始 鍛煉 是 至 開始 一 步行 節目。
步行 是 一 的 該 最好的 演習 為 該 體。 在 一般， 它 是 一 溫和 活動 那 可以 是 DONE 通過 最 人。 步行 燒傷 卡路里， 幫助 預防 骨質疏鬆， 和 是 免費。

一 步行 節目 是 一 一致 功夫 至 走 為 一 集 量 的 時間 每 日 和 始終 該 週。

步行 可以 是 DONE 一切 日; 一個 例子 節目 可以 是 週一 - 週五 走 30 分鐘 一 日， 和 星期六 - 太陽 走 為 1小時 每 日。

使 步行 有趣 通過 誘人的 一 朋友 或 採用 一 狗。 您 可以 還 加入 步行 俱樂部 哪 您 可以 發現 上 網站 喜歡Craigslist的。

4。 發現 一個 活動 您 享受 和 做 它 始終。
鍛煉 沒有按“噸 一定 意味著 有 至 去 至 該 健身房。 園藝， 跳舞， 或 甚至 鏢 投擲 有 所有 物理 活動 那 燒傷卡路里。 但 在 順序 為 這樣 活動 至 幫助 您 輸 重量， 他們 必須 是 DONE 經常。

為 例子 計劃 至 花園 為 2 小時 每 週末 或 為 然而 長 您 有 能， 和 做 它 始終。 加 這 活動 至 您的 步行 節目和 是 活躍 每日。

5。 有效 重量 損失 節目 有 哪裡 結果 有 測量 所以 那 一 是 察覺 的 他們的 進展。
那裡 有 許多 方法 至 測量 結果。 該 通常 測量 有 重量， 圓周， 體 組成， 和 體 塊 指數 （體重指數）。

為 一 新 鍛煉， 除非 您 有 工作的 同 一 個人 訓練者， 在 哪 該 技術 提到 以上 有 該 最好的， 我 勸 運用 一更多 容易 可用的 工具 這樣 如 您的 衣服 和 細胞 電話 相機。

一 緊 對 的 牛仔褲 有 該 完美 片 的 服裝 至 測量 你自己 同 至 看 如果 您 有 製造 前進 在 您的 鍛煉 節目。 取注 如何 舒適 您的 牛仔褲 有， 然後 一切 二 週， 查 至 看 如果 那些 同 對 的 牛仔褲 有 越來越 寬鬆！ 取 一全 體 圖片 在 您的 襯衣 和 做 所以 一切 少數 週 至 看 如果 您 有 尋找 苗條。

如果 您 有 不 看 和 感覺 該 變化 您 想， 去 後面 至 您的 節目 和 看 什麼 您 可以 做 至 創建 改善。 同 我的客戶端， 我 總是 勸 一 整體 途徑 哪 翻譯 至： 有 您 移動 夠了， 有 您 吃 正確地， 和 是 您的 心態 最佳？

心態 是 關鍵 至 實現 任何 目標。 一“s 心理 和 情緒化 態 可以 或 驅動器 一 至 成功 或 阻礙 他們的 努力。

6。 準備 您的 頭腦。
得到 它 明確 在 您的 頭 為什麼 您 想 和 需要 至 實施 這 鍛煉 節目。 挖 深 至 發現 該 原因 那 將 刺激 您 至成功。 該 更多 引人注目 該 原因， 該 更好 您的 機會。

寫 向下 這些 原因 所以 那 如果 一 瞬間 的 弱點 出現， 您 可以 提醒 你自己 為什麼 您 必須 保持 推動 向前。

7。 開發 一 成功促進 層 的 目標。
這 手段 創建 短期的 目標 那 有 容易 達到 那 幫助 支持 您的 長期 願望。

它 是 關鍵 至 感覺 好 在 該 開始 階段 的 一個 鍛煉 節目 因為 這 構建 勢頭。 一 方法 至 提高 您的 機會 的 成功 是 至 看 你自己 完成 一些 的 您的 目標 早 上。

為 例子， 一個 即時 目標 可以 是 至 使 一 醫生 或 個人 訓練 約會 和 去 至 它。 下一個， 您 可 給 你自己 一目標 的 步行 30 分鐘，3 時 內 您的 第一 週。 讓 這些 小 成就 刺激 您 至 追求 您的 大 健身 目標。

8。 選擇 一 整體 途徑。
一 整體 途徑 手段 至 視圖 該 問題 在 其 整體; 從 其 即時 效果， 至 其 相關 原因。

我們 知道 那 重量 獲得 是 不 造成 通過 一 事。 它 是 平時 觸發 通過 一 組合 的 因素 一些 的 哪 有： 不 移動夠了， 一個 情緒化 原因， 一 健康 條件， 吃 太 多， 和 / 或 吃 該 錯 事。 因此， 至 是 成功 在 解 該 情況，一 多種 的 方法 必須 是 考慮。

在 以前 步驟 我 提到， 運動 和 心態 有 愛滋病 至 重量 損失， 但 甚至 更多 重要 是 吃 健康。

一 不能 輸 重量 通過 鍛煉 獨 因為 您 不能 出運行 一 壞 飲食。 您 簡單地 不能 燒傷 夠了 卡路里 內 一 日 至戰鬥 一 破壞的 吃 習慣。

加 一 營養 元件 至 您的 鍛煉 節目 和 發現 持久 重量 損失 成功。

9。 招 人 至 幫助 您 留 上 軌道。
何時 一 人 告訴 其他 人 關於 他們的 計劃， 它 創建 一 “無聲“ 合同 的 問責。 最 人 想 他人 至 相信 那 他們 保持 他們的 承諾 和 有 該 樣 的 人 誰 “做 什麼 他們 說“。

那裡 有 許多 方法 至 有 這 類型 的 問責。 一 是 至 招募 一 好 朋友 或 相對的。 告訴 您的 朋友 那 您 計劃 至開始 一個 鍛煉 節目。 問 他 或 她的 至 定期 查 在 上 您 至 看 如何 您“重 幹 和 至 是 支持 何時 您“重 一起 通過 幫助的 您 使 健康 選擇。

親自， 我 有 舊 Instagram的 為 剛 這 類型 的 問責 測量。 Instagram的 有 一 很 支持 和 從事 社區 的 鍛煉。我 使用 這 鼓舞人心 社區 至 支持 我的 努力 在 成為 一 更好 修道者 和 我的 心願 的 一 自由站立 倒立！

跟隨 這些 9 步驟 和 我 上午 某些 您 將 看 變化 和 發現 成功 在 您的 努力 至 是 健康。 好 運氣！